크레아틴 운동 전에 먹어요, 운동 후에 먹어요?

운동 전이든 후든 상관없고, 꾸준히 먹으면 채워져서 별 차이가 없다고 했어요

크레아틴 커피랑 같이 먹어도 되나요?

같이 먹어도 돼요. 약사는 카페인과 함께 먹으면 크레아틴이 덜 듣는다는 말은 전혀 사실이 아니라고 했어요

식사와 상관없이 편할 때 먹으면 된다고 했어요

매일 꾸준히 먹는 게 중요하고, 4주쯤 거르면 다시 비워진 상태로 돌아간다고 했어요

시간대 무관

시간대를 안 가려요. 운동 전이든 후든, 매일 3~5g씩 꾸준히가 핵심이에요.

영양영양 복용 시간표 기준이에요. 시간표는 약사 영상에서 말한 때를 모아 만들었어요.

운동 전·후: 운동 전이든 후든 아무 때나 괜찮고, 타이밍에 따른 차이는 별로 없다는 게 일반적인 의견이라고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 10:58
식전·식후: 식사와 상관없이 편할 때 먹으면 된다고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 10:49
꾸준히: 중요한 건 매일 꾸준히 먹는 것이고, 4주쯤 거르면 다시 비워진 상태로 돌아간다고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 11:11
빨리 채우기(로딩): 빨리 채우려면 5~7일간 하루 20g을 5g씩 아침·점심·저녁·잘 때 나눠 먹고, 그 뒤 5g으로 유지한다고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 10:31
흡수 조건: 필요하면 탄수화물과 함께 먹으면 흡수가 더 늘었다는 데이터도 있다고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 11:28
제형: 연구가 대부분 모노하이드레이트로 이뤄져 이 형태면 충분하고, 염산염 같은 다른 형태는 가격만 높아진다고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 12:25

약사는 국제스포츠영양학회 기준으로 매일 3~5g을 꾸준히 먹는다고 말해요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 11:19

영상에서 말한 일반적인 양이에요. 제품마다 함량이 다르니 라벨의 섭취량을 따르세요.

Q. 크레아틴 운동 전에 먹어요, 운동 후에 먹어요?: 운동 전이든 후든 상관없고, 꾸준히 먹으면 채워져서 별 차이가 없다고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 10:58
Q. 크레아틴 커피랑 같이 먹어도 되나요?: 같이 먹어도 돼요. 약사는 카페인과 함께 먹으면 크레아틴이 덜 듣는다는 말은 전혀 사실이 아니라고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 11:45
Q. 크레아틴 공복에 먹어도 되나요?: 식사와 상관없이 편할 때 먹으면 된다고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 10:49
Q. 크레아틴 운동 안 하는 날도 먹어야 하나요?: 매일 꾸준히 먹는 게 중요하고, 4주쯤 거르면 다시 비워진 상태로 돌아간다고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 11:11

크레아틴이 대세 영양제가 된 진짜 이유는? (크레아틴의 모든 것)약사가 들려주는 약 이야기 · 근거: 운동 전·후, 식전·식후, 꾸준히, 빨리 채우기(로딩), 흡수 조건, 제형, 복용량, 주의할 점, 자주 묻는 질문

영양영양은 영상 속 약사·유튜버와 제휴 관계가 없어요. 영상 내용을 한 줄로 줄였으니 정확한 내용은 영상에서 확인하세요.

제품 목록·순위는 참고용 정보예요. 구성은 바뀔 수 있고, 영양제는 질병의 치료·예방을 위한 것이 아니에요. 복용 전 의사·약사와 상담하세요.
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