같이 먹으면 안 되는 영양제는 왜 띄워 먹어요?

칼슘·마그네슘·철분·아연은 흡수 통로를 두고 서로 경쟁해, 동시에 먹으면 서로 방해할 수 있다고 해요.

멀티미네랄처럼 한 알에 같이 든 건 괜찮나요?

한 제품에 같이 넣은 건 먹기 편하게 하려는 것이고, 따로 사서 먹는다면 따로 먹는 게 낫다고 해요.

영양영양

같이 먹으면 안 되는 영양제 조합

약사 영상 근거 28가지

칼슘·마그네슘·철분·아연처럼 덩치 큰 미네랄끼리는 흡수를 다퉈 시간을 나누라는 말이 가장 많아요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 1:04

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시간을 띄워 먹을 조합 표

철분 + 칼슘 ⏰ 두어 시간 이상 약사마다 달라요
- 칼슘과 철분을 함께 먹으면 흡수율이 떨어진다고 했어요 ▶ 오드리약사의 영양상담 1:04
- 흡수 통로가 같아 동시에 먹으면 서로 방해한다고 했어요 ▶ 리틀약사 6:11
- 칼슘 800mg 이상일 때 문제라 보통 양이면 간격은 선택이라고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 8:53
- 칼슘·마그네슘·철분·아연은 서로 흡수 경쟁을 해 시간을 나누라고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 1:04
- 철분을 먹는다면 칼슘제와 시간차를 두라고 했어요 ▶ 리틀약사 6:12
마그네슘 + 종합비타민 ⏰ 식사 직후·30~40분 뒤처럼 조금이라도 약사마다 달라요
- 종합비타민에도 미네랄이 있어 같이 먹으면 서로 방해할 수 있다고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 3:46
- 흡수 경쟁이 있어 이론상 따로가 좋고, 같이 짜는 건 편의 때문이라고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 2:50
마그네슘 + 철분 ⏰ 아침·저녁으로 나눠
- 칼슘·마그네슘·철분·아연은 서로 흡수 경쟁을 해 시간을 나누라고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 1:04
- 흡수 통로가 같아 경쟁하고 위장 부담도 겹쳐 시간차를 두라고 했어요 ▶ 리틀약사 0:30
마그네슘 + 칼슘 ⏰ 아침 칼슘·저녁 마그네슘처럼 약사마다 달라요
- 따로 먹는다면 흡수 경쟁이 있어 시간을 나누라고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 3:16
- 칼슘·마그네슘·철분·아연은 서로 흡수 경쟁을 해 시간을 나누라고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 1:04
종합비타민 + 칼슘 ⏰ 식사 직후·30~40분 뒤처럼 조금이라도 약사마다 달라요
- 종합비타민에도 미네랄이 있어 같이 먹으면 서로 방해할 수 있다고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 3:46
- 흡수 경쟁이 있어 이론상 따로가 좋고, 같이 짜는 건 편의 때문이라고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 2:50
철분 + 아연 ⏰ 2시간, 보통 3~4시간
- 아연과 철분제는 동시에 먹지 말고 시간 간격을 두라고 했어요 ▶ 리틀약사 6:53
- 칼슘·마그네슘·철분·아연은 서로 흡수 경쟁을 해 시간을 나누라고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 1:04
오메가3 + 밀크씨슬 ⏰ 식사 직후 한 그룹, 30분 뒤 한 그룹
- 지용성을 여럿 몰아 먹을 때 얘기로, 두 개 정도는 같이 먹어도 된다고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 5:37
마그네슘 + 루테인
- 루테인 같은 카로티노이드는 미네랄과 붙어 흡수가 떨어진다고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 2:10
마그네슘 + 아연 ⏰ 아침·저녁으로 나눠
- 칼슘·마그네슘·철분·아연은 서로 흡수 경쟁을 해 시간을 나누라고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 1:04
루테인 + 칼슘
- 루테인 같은 카로티노이드는 미네랄과 붙어 흡수가 떨어진다고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 2:10
종합비타민 + 철분
- 종합비타민 속 미네랄이 철분 흡수를 방해할 수 있어 따로 먹으라고 했어요 ▶ 리틀약사 2:38
칼슘 + 아연 ⏰ 아침·저녁으로 나눠
- 칼슘·마그네슘·철분·아연은 서로 흡수 경쟁을 해 시간을 나누라고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 1:04
오메가3 + 베르베린 ⏰ 오메가3 식후, 한두 시간 뒤 베르베린
- 같이 챙기되 동시에 먹지 말고 한두 시간 나눠 먹으라고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 1:47
오메가3 + 커큐민 ⏰ 식사 직후 한 그룹, 30분 뒤 한 그룹 약사마다 달라요
- 지용성을 여럿 몰아 먹을 때 얘기로, 두 개 정도는 같이 먹어도 된다고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 5:37
오메가3 + 키토산
- 키토산이 지방 흡수를 막아 같이 먹은 오메가3가 흡수되지 못할 수 있다고 했어요 ▶ 리틀약사 4:22
비타민C + 구리
- 고용량 비타민C가 구리 흡수를 일부 방해해 메가도스 땐 따로 먹으라고 했어요 ▶ 리틀약사 7:41
유산균 + 식이섬유 ⏰ 유산균은 아침, 식이섬유는 점심 공복에 물 한 컵과
- 같이 챙기면 좋지만 시간은 나눠 먹는 게 가장 좋다고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 3:09
유산균 + 프로폴리스·베르베린·자몽씨 추출물
- 항균 작용이 있는 성분이라 같이 먹으면 유산균 효율이 떨어진다고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 3:50
종합비타민 + 녹차 추출물(카테킨)
- 녹차 카테킨은 미네랄·종합비타민과 같이 먹으면 흡수가 떨어질 수 있다고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 3:05
철분 + 식이섬유 많은 식사(현미·잡곡) ⏰ 식후 약 3시간 뒤
- 섬유가 많은 식사는 철분을 흡착해 시간을 두고 먹으라고 했어요 ▶ 리틀약사 4:03
철분 + 커피·녹차·홍차
- 차·커피의 탄닌과 결합해 흡수가 떨어질 수 있어 피하라고 했어요 ▶ 리틀약사 3:49
홍삼 + 다른 생약 성분(고투콜라·홍경천·가시오가피 등)
- 홍삼 같은 생약 성분을 한 번에 여럿 먹지 말고 시간 차를 두라고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 5:57
아연 + 구리 ⏰ 아침 아연·점심 구리처럼
- 고용량 아연이면 구리도 챙기되 흡수 경쟁이라 시간을 띄우라고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 11:01
글루타치온 + 다른 아미노산·미네랄 ⏰ 공복에 따로
- 아미노산류라 다른 아미노산·미네랄과 붙어 공복에 따로 먹으라고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 6:27
글루타치온 + 단백질 보충제·다른 아미노산
- 다른 아미노산·단백질 보충제와 경쟁해 따로 먹는 게 좋다고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 3:32
아르기닌 + 라이신
- 아르기닌을 오래 고용량으로 먹으면 라이신도 챙기되 따로가 이상적이라고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 11:30
락토페린 + 미네랄
- 락토페린은 미네랄과 같이 먹으면 흡수율이 떨어진다고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 3:00
판토텐산 + 비오틴
- 고용량으로 먹으면 서로 부족해져 같이 챙기되 시간차를 두라고 했어요 ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 11:55

「띄워서」는 동시에 먹지 말고 시간을 나누라는 뜻이에요. 둘 다 챙기라는 경우도 있어요. ▶ 시점을 누르면 그 부분부터 재생돼요.

자주 묻는 질문

Q. 같이 먹으면 안 되는 영양제는 왜 띄워 먹어요?: 칼슘·마그네슘·철분·아연은 흡수 통로를 두고 서로 경쟁해, 동시에 먹으면 서로 방해할 수 있다고 해요. ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 1:04 ▶ 리틀약사 6:11
Q. 멀티미네랄처럼 한 알에 같이 든 건 괜찮나요?: 한 제품에 같이 넣은 건 먹기 편하게 하려는 것이고, 따로 사서 먹는다면 따로 먹는 게 낫다고 해요. ▶ 약사가 들려주는 약 이야기 1:42

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참고한 영상

영양영양은 영상 속 약사·유튜버와 제휴 관계가 없어요. 영상 내용을 한 줄로 줄였으니 정확한 내용은 영상에서 확인하세요.

영양제 먹는 시간

제품 목록·순위는 참고용 정보예요. 구성은 바뀔 수 있고, 영양제는 질병의 치료·예방을 위한 것이 아니에요. 복용 전 의사·약사와 상담하세요.
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